風邪予防のための水分補給、できていますか？

 75.9%は風邪予防に有効とされる「こまめな水分補給」ができている一方、「水分摂取量」は65.2%の人が不足しているという結果に。 

今年は新型コロナウイルスの蔓延により、マスクの着用やうがい・手洗いなどのウイルス対策の徹底がニューノーマルとなりました。こういったウイルス対策が功を奏したのか、今年は「風邪をひく回数が減った」と言う声も聞かれます。

そこで、気温の低下や空気の乾燥で風邪のリスクが高まる季節を前に、風邪に関するアンケート調査を行いました。実際にどのくらいの方が適切な水分補給を行なっているのでしょうか？

風邪予防に有効な水分補給量は？

風邪予防に有効とされる1日あたりの水分摂取量は約1.5〜2Lといわれています。今回全国の20代〜60代の男女計643人にインターネットで調査した結果、1.5L以上の水分補給ができているという人は、約25%という結果でした。「わからないという回答を除く65.2%の人が風邪予防に有効な水分補給量が不足していることが分かりました。

風邪予防に有効な水分補給の頻度は？

では、頻度はどうでしょうか？風邪予防に有効とされる1日あたりの水分摂取頻度は1〜2時間に一回以上といわれています。今回の調査では、1時間に一回以上の水分補給をしている人が58.2%と半数以上、2時間に一回以上の水分補給をしている人は、75.9%になりました。

水分補給で免疫力がアップするのはなぜ？

では、風邪予防に水分補給が好ましいのは、なぜなのでしょうか？テレビや雑誌などでも活躍されている医師・工藤孝文氏に伺いました。

免疫力をアップさせるために必要な、一日あたりの水分摂取量と適切な水分摂取頻度

1日あたり1.5～2L程度を目安にすると良いと思います。一気に飲むのではなく、コップ1杯程度の量を1～2時間おきぐらいに分けて飲むと良いでしょう。

ただし、冬場の水道水は冷たいので内臓を冷やして、反って免疫が低下してしまう可能性もあります。できれば常温に戻してからか、白湯がおすすめです。

工藤孝文

内科医。統合医療医。福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。

現在は、自身のクリニック:福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を担っている。専門は、糖尿病・高血圧・脂質異常症・肥満症などの生活習慣病で、また、西洋医学と東洋医学合わせたハイブリッド治療に定評がある。NHK「ガッテン!」日本テレビ「世界一受けたい授業」フジテレビ「ホンマでっか!?TV」などテレビ出演多数。厚労省が推進している『健康のため水を飲もう』をスローガンに水と健康の基本情報の啓発活動にも力を注いでいる。

日本内科学会、日本糖尿病学会、日本肥満学会、日本東洋医学会、日本抗加齢医学会、日本女性医学学会、日本高血圧学会、日本甲状腺学会、小児慢性疾病指定医。

水分補給で免疫力がアップするのはなぜ？

水分摂取が不足すると血液中の水分も不足し、血流が悪くなります。こまめに水分を補給することで血流が改善すると白血球などの免疫効果が全身に行き渡るようになります。また、血流が良くなり新陳代謝が活発になることで免疫細胞の働きが活発になると思われます。（低体温では免疫の働きは低下してしまいます。）

また、冬場のインフルエンザウイルスなどは乾燥状態で活動が活発になります。水分を摂取することで不足している身体の水分量が増え、ウイルスが増殖しにくい体内環境になるものと思われます。

さらに、鼻や気管には線毛と呼ばれるウイルスなどの異物を粘液とともに体外に排出するシステムが備わっています。水分不足で線毛が乾燥してしまうと、この働きは低下します。水分を摂取することで線毛に潤いが保たれ、ウイルスの排出を十分に行うことができます。

また外出先での水分補給はもちろんですが、家にいる間の水分補給も不可欠です。こまめに水分補給をするようにしましょう。